Herkes kendi diyetini seçer, rehberliğinde değil
sadece bir ürün seti, aynı zamanda süresi. Ekstra ücret ödemeden, hızlı ve özellikle yormadan kilo vermek isteyenler için tembeller için diyetler var. Hiç çaba harcamadan bir haftada nasıl kilo verilir?
Ne yazık ki, hepimiz çok iyi biliyoruz ki bu dünyada hiçbir şey bedavaya verilmemektedir. Yani kanepede bir sandviçle yatarken kesinlikle kilo veremezsiniz. Kalkıp kendimize bakmamız gerekecek. Tembel diyetlerin çoğu, diğer diyetlerden farklı olarak daha kısa bir süre için tasarlanmıştır, böylece onlardan vaktinden önce "ayrılmamak" ve aziz hedefe asla ulaşmazsınız. Tembeller için her diyetin menüsü oldukça uygun fiyatlı ürünler içerir, onlardan yemek hazırlamak minimum zaman alır ve sonuç olarak aslında istediğinizi elde edersiniz - eksi birkaç kilogram artı hafiflik ve harika bir ruh hali .
Sudaki tembeller için diyet
Herhangi bir, hatta en basit diyet, öncelikle büyük miktarda sıvının günlük alımına dayanır. Yemeklerden 15 dakika önce en az 2 bardak saf karbonatsız su içmelisiniz. Yemekler sırasında ve sonrasında 2 saat içinde sıvı içilmesi önerilmez. 2 saat sonra limonlu ve şekersiz 1 bardak kahve veya yeşil çay içebilirsiniz. Bu süre zarfında tatlı, kurabiye veya kek yemeyin. Bir süre sadece tatlılardan değil, yemeklerden de 18. 00 saat sonra vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Diyetin basitliğine rağmen, haftada 3-5 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bu diyetin avantajı, açlık hissinden tamamen kurtulmanızı sağlamasıdır. Bunun nedeni yemekten önce içilen sıvıdır. Yemekten önce mide neredeyse doludur ve yenen porsiyonlar küçülür ve bunlarla birlikte tüketilen kalori sayısı azalır.
Bu diyetle açlık ve susuzluğu ayırt etmeyi öğreneceksiniz, çünkü çoğumuz bu iki duyguyu sık sık karıştırıyoruz ve bunun sonucunda fazla yiyoruz. Bu diyet belirli bir menünün bakımını gerektirmez. Ancak bakımını kolaylaştırmak için kendinize günlük bir diyet planı hazırlayın.
Kahvaltı:1 haşlanmış tavuk yumurtası, 2 küçük parça çavdar ekmeği ve 200 gr meyve salatası (elma + biraz ballı portakal).
Akşam yemegi:150 gr haşlanmış veya ızgara tavuk fileto, sebze salatası (taze salatalık, domates, otlar) ve 1 küçük parça çavdar ekmeği.
Akşam yemegi:150 gr pişmiş balık, küçük bir porsiyon domates soslu durum buğdayı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası ve 1 elma.
Diyetinizi sürdürürken, nihai sonucu etkilemeyecek küçük atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Bunlar fındık (fındık, badem, kaju), kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, incir) veya herhangi bir taze meyve (tercihen narenciye) olabilir.
Yedi Gün Diyeti
Bu, mağazalarda özel diyet ürünleri aramaya, karmaşık tarifleri kavramaya ve zaman alıcı düşük kalorili yemekler pişirmeye vakti olmayanlar için ideal bir seçenektir. Diyet, fazladan 5-8 kg kaybetmeyi vaat ediyor. Diyetin çekiciliği, menüde kısıtlamalar getirmemesidir, her gün sadece evde ne olduğunu seçmesine izin verilen önerilen yiyecek grupları şeklinde planlanır.
İlk gün temizliktir.Sadece sıvı gıda içerir. Kefir, sebze suyu, süt, kakao, şekersiz çay, bitkisel infüzyonlar, doğal taze meyve suları şeker ilavesiz içebilirsiniz. Kahve tutkunları, kendilerine şekersiz, sütlü veya tarçınlı bir sabah kahvesi ikram edebilirler.
İkinci gün sebze.Nişasta içermeyen ve yüksek kalorili içeriğe sahip olmayan yatak ve tarla temsilcilerine tercih verilmesi arzu edilir. Lahana, salatalık, dolmalık biber, havuç, kabak, turp alabilirsin. Kendinizi bir şeyle sınırlamayın, salataları yağ ve tuz eklemeden hazırlayın, otlar ve kırmızı biber ekleyin.
Üçüncü gün içiyor.Sadece ilk gün açıklamasında belirtilen içecekler ile sınırlıdır.
Dördüncü gün meyveli.
Sadece çok fazla şeker içerenler, örneğin üzümler hariç, doğanın neredeyse tüm hediyelerinin tadını çıkarabilirsiniz. Portakal, ananas, greyfurt, yeşil elma idealdir.
Beşinci gün proteindir.O en tatmin edici, diyeti proteinli besindir. Temel olarak 350-500 gr az yağlı süzme peynir, yumurta, buğulanmış balık veya haşlanmış tavuk filetosu alabilirsiniz.
Altıncı gün içiyor.Altıncı gün, birinci ve üçüncü günlerde olduğu gibi, sadece içki içilmesine izin verilir. Vücudu tüketmemek için bir gün önceden pişirilmiş tavuk suyunu kullanın.
Yedinci gün geçiş günüdür.Normal bir diyet için bir çeşit basamak taşı olarak hizmet eder Kahvaltı: 1 fincan şekersiz çay veya doğal kahve ve 2 haşlanmış yumurta Öğle yemeği: makarnasız hafif sebze çorbası Öğleden sonra atıştırmalık: 1 elma veya 1 greyfurt Akşam yemeği: lahana salatası ve bitkisel yağ ve limon suyu ile salatalık.
Etkili tuzsuz diyet
Yedi günlük bu diyete uyarak et, patates, süt ürünleri, meyve yiyebilir ve diğer birçok diyette kesinlikle yasak olan maden suyu içebilirsiniz. Yukarıdakiler hariç diğer tüm ürünler kesinlikle yasaktır. Tuz da yasaktır. Kesirli yemekler sağlanır, bu açlıktan kurtulmanıza ve ayrıca metabolizmayı normalleştirmenize yardımcı olur.
Diyet menüsü ayrıntılıdır ve buna kesinlikle uymanız yeterlidir. Önerilen yiyecek miktarını 5-6 öğüne bölün.
İlk gün:400 gr haşlanmış veya fırınlanmış patates, 500 ml az yağlı kefir.
İkinci gün:400 gr az yağlı süzme peynir ve 500 ml az yağlı kefir.
Üçüncü gün:400 gr herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç), 500 ml az yağlı kefir.
Dördüncü gün:400 gr haşlanmış tavuk göğsü, 500 ml az yağlı kefir.
Beşinci gün:400 gr meyve, 500 ml az yağlı kefir.
Altıncı gün:1, 5 litre maden suyu (hareketsiz masa).
Yedinci Gün:400 gr meyve ve 500 ml az yağlı kefir.
Diyetten sonra hemen yasak gıdalara sevinçle acele etmemelisiniz, aksi takdirde kilo geri dönüşüne neden olur. Dengeli dengeli bir diyet sizin seçiminizdir.
karışık diyet
Bakımı kolay olmayan en etkili diyet, ancak sonucun memnun edeceğinden emin olabilirsiniz. Böyle bir diyetin ana avantajı göreceli dengedir. Ondan sonra, iyi hissedecek ve iyi görüneceksiniz. İtiraf ediyorum, izin verilen ürün grubu azdır, ancak açlıktan çok fazla acı çekmeniz gerekmeyecek ve minimum olumsuz yan etkiler var.
Karışık diyet menüsü
Birinci ve ikinci günler:1 kg haşlanmış tavuk derisiz, yağsız ve tuzsuz. Günde en az 1, 5 litre temiz su içmeniz gerekir.
Üçüncü ve dördüncü günler:Günde 6 kez, tuzsuz, katkı maddesi ve sossuz küçük bir tabak yulaf ezmesi.
Beşinci ve altıncı günler:günde otlu 500 gr'a kadar sebze (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış).
Yedinci Gün:600 grama kadar herhangi bir meyve (muz ve tatlı üzüm hariç).
Diyet "Çok meşgul olanlar için"
Eh, bu diyeti seçerek, tuz ve şekerden vazgeçmeniz gerekecek, ancak bunları sitrik asit, tarçın, otlar, kızılcıklar ve herhangi bir hacimde kolayca değiştirebilirsiniz. diyet. Dikkat! Gastrointestinal sistemle ilgili küçük de olsa problemleriniz varsa, bu diyeti kullanmayı reddetmeniz daha iyi olur.
Et günü:300 gr haşlanmış et, garnitür için lahana, 2 bardak çay veya kahve, 1 bardak kuşburnu.
Lor günü:400 gr az yağlı süzme peynir, 2 fincan sütlü kahve, 1 fincan kuşburnu suyu.
Kefir günü:1, 5 litre kefir veya yoğurt.
Elma günü:1, 5 kg taze veya pişmiş elma, 2 bardak sütlü çay veya kahve.
Salatalık günü:1, 5 kg taze salatalık, 2 bardak çay.
Sebze günü:1, 5 kg çiğ sebze. Bir salata yapabilir ve ona biraz bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ekleyebilirsiniz.
Balık günü:350 gr az yağlı haşlanmış balık, 2 bardak kahve veya çay, 1 bardak kuşburnu suyu.
Yulaf günü:kahvaltı ve akşam yemeği - kuru meyve ilavesiyle suda kaynatılmış yulaf ezmesi, öğle yemeği için - sebze salatası ile 2 dilim az yağlı peynir.
Peynir günü:300 gr az yağlı peynir ve 750 ml kuru şarap. Sadece bir gün değil, tatil değil mi?
Yedi Gün Pirinç Diyeti
Mide için bir rahatlama istiyorsanız, biraz pirinç ve suya oturmanın faydalı olduğu uzun zamandır biliniyordu, o zaman her şey tekrar mükemmel düzende olacak. Pirincin vücuttaki zararlı maddeleri emme ve yok etme konusundaki harika yeteneği sayesinde birçok diyetin temelini oluşturur. Ana şey, bildiğiniz gibi, farklı derecelerde saflaştırma olabilen doğru pirinci seçmektir. Ne kadar az rafine edilirse, o kadar fazla besin ve vitamin içerir ve o kadar az nişasta ve karbonhidrat olur. Beyaz yuvarlak pirinç, çok fazla nişasta ve hızlı karbonhidrat içerdiğinden bizim durumumuz için uygun değildir. Diyetiniz için bütün buğulanmış veya kahverengi pirinç seçin. İdeal seçenek, iki pirinç türü arasında geçiş yapmaktır.
Pirinç diyeti menüsü oldukça çeşitli ve zengindir:
- Öncelikle bol sıvı (günde en az 1, 5 litre) yanı sıra lif, sebze, meyve tüketmeniz gerekir. Çok fazla sebze ve meyve olduğu için diyetiniz çok çeşitli olacak ve sıkılmaya vaktiniz olmayacak. Şekersiz doğal meyve suları, özellikle yeşil elma suyu, şekersiz çay, su - sade veya mineral, gazsız içilmesi tavsiye edilir.
- İkincisi, gerekli miktarda proteinli gıdaları (yağsız et, bezelye, mercimek, deniz ürünleri) tüketin. Kombine tüm takviyelerin toplamı günde 200 g'ı geçmemelidir. Ayrıca günde 500 gr'a kadar meyve yemeye izin verilir. Salata yemekleri için bir sos olarak sirke kullanılmasına izin verilir, ancak sadece meyve sirkesi ve az miktarda zeytinyağı da kullanabilirsiniz (1 porsiyon başına en fazla 1 çay kaşığı).
- Tuz yasaktır. Unlu mamüller, tatlılar ve boş ve hızlı karbonhidrat içeriği yüksek tüm yiyeceklerin de diyetten çıkarılması gerekecektir.
Örnek menü
İlk gün
Kahvaltı:100 gr haşlanmış pirinç, ½ elma, 1 dilim çavdar ekmeği ile 1 dilim az yağlı peynir.
Öğle yemeği:1 portakal.
Akşam yemegi:tavuk göğsü suyu ile sebze çorbası, otlar ile 60 gr haşlanmış pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık:200 gr kefir %1 yağ ve 1 avuç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik).
Akşam yemegi:Haşlanmış kabak ile 60 gr haşlanmış pirinç, doğal az yağlı yoğurt.
İkinci gün
Kahvaltı:60 gr haşlanmış pirinç ve herhangi bir meyve.
Öğle yemeği:Az yağlı peynirli 50 gr çavdar ekmeği.
Akşam yemegi:az yağlı balık çorbası, mercimekli 100 gr pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık:bitkisel yağ ile tatlandırılmış sebze salatası (pancar, lahana vb. ).
Akşam yemegi:3 protein ve 1 yumurta sarısı, 200 ml az yağlı kefir veya yoğurttan oluşan omlet.
Üçüncü gün
Kahvaltı:60 gram pirinç ve bir muz.
Öğle yemeği:200 ml az yağlı kefir.
Akşam yemegi:et suyu ile az yağlı sebze çorbası, buğulanmış tavuk göğsü ile pilav.
Öğleden sonra atıştırmalık:bir dilim az yağlı balık içeren bir somun.
Akşam yemegi:100 gr az yağlı süzme peynir, taze sebze salatası (domates, salatalık, biber, soğan).
Dördüncü gün
Kahvaltı:100 gr pirinç, armut.
Öğle yemeği:60 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemegi:az yağlı et suyunda sebze çorbası, bezelye ve otlar ile pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr sebze ve deniz ürünleri salatası.
Akşam yemegi:tavuk göğsü veya hindi ile haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.
beşinci gün
Kahvaltı:Ballı 100 gr pirinç, 200 gr meyve.
Öğle yemeği:1 greyfurt.
Akşam yemegi:pilavlı balık, sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık:½ haşlanmış yumurta.
Akşam yemegi:150 gr süzme peynir, 50 gr sebzeli pirinç.
altıncı gün
Kahvaltı:meyve salatası ve yoğurt.
Öğle yemeği:100 gr ananas.
Akşam yemegi:Sebzeli 100 gr pirinç (kabak, patlıcan ve biber).
Öğleden sonra atıştırmalık:bir dilim az yağlı balık içeren bir somun.
Akşam yemegi:Yeşil bezelye ile 100 gr haşlanmış pirinç, 200 ml kefir.
Yedinci Gün
Kahvaltı:100 gr süzme peynir ve meyve.
Öğle yemeği:otlar ile 3 haşlanmış yumurta akı salatası.
Akşam yemegi:tavuk göğsü suyu ile sebze çorbası, 100 gr haşlanmış pirinç.
Öğleden sonra atıştırmalık:200 ml kefir, kuru meyveler.
Akşam yemegi:balık ile haşlanmış pirinç.
Bu diyeti en fazla 2 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
Bu tembel diyetler, plaj mevsiminden önce vücudunuzu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Artık bir haftada nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz, ancak zayıflamış kasları temel beden eğitimi ile sıkarsanız, mükemmel figürü elde etme süreci çok daha eğlenceli olacak. Basit egzersizler yapın, o zamandan beri pek çoğu icat edildi. Ve en tembeller bile başarılı olacak!